央廣網沈陽7月10日消息（記者李子平）近日遼寧持續高溫，個別鄉鎮（街道）氣溫達40℃以上。氣象專家介紹，相較6月，7月平均氣溫較高，而且濕度大，人體會感覺不舒服。

為此，沈陽市衛生健康委組織專家圍繞疾病預防、運動保健、起居飲食等方面，全方位解讀科學防暑要點，為市民送上一份高溫天氣下的健康防暑降溫錦囊，全力守護市民高溫下的生命健康安全。

防暑防濕 應“夜臥早起”

沈陽市衛生健康服務中心健康教育部主任中醫師李涵表示，夏季是自然界陽氣最旺盛的時節，中暑多表現為高熱、心煩、面赤、脈洪大等一系列陽熱癥狀，因此要注意防暑防濕，應“夜臥早起”，避開高溫時段，運動時逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的濕熱環境。李涵指出，“夏練三伏”要注意根據不同的年齡和體質狀況，避開高溫高濕時段，盡量躲在背陰處活動或休息，避免陽光直射。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、八段錦、廣播操、游泳為好，不宜做過于劇烈的活動，避免過汗傷陽。李涵表示，夏季市民朋友應對酷暑而取冰降溫，但要注意過食寒涼會直接損傷脾胃，因此冷飲要盡量少吃。飲食上以清淡不礙胃、清補不滋膩為主。

“黃金10分鐘”助力老年人安全度夏

沈陽市紅十字會醫院張雷醫生提醒老年朋友，高溫高熱高濕的夏季，起床后有一個“黃金10分鐘”，即兩手對搓一分鐘——有利于促進血液循環，手指按摩頭部一分鐘——舒筋活絡，輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩，轉動眼睛一分鐘——提神醒目，拇指揉鼻一分鐘——呼吸順暢，擦面叩齒一分鐘——牙齒保健，輕搓揉腹一分鐘——促進消化，收腹提肛一分鐘——鍛煉括約肌，伸屈四肢一分鐘——心腦血管健康，起床下地一分鐘——學會正確起床，將這10分鐘利用好了，全天精力充沛，長期堅持下來能延年益壽。

及時調整作息時間很重要

夏季晝長夜短的特點容易打亂生物鐘，燒烤等夜宵活動延長至凌晨，導致進食后立即入睡；熬夜造成睡眠質量下降，皮質醇水平異常升高；持續熬夜會使血管長期處于收縮狀態，晨起血壓峰值比正常作息者高20—30mmHg。因此，沈陽市第五人民醫院王金春醫生給出作息調整建議：保持22:30前入睡，避免睡前3小時進食。如需夜間活動，應控制高脂飲食攝入量，并保證次日補覺時間不超過2小時。

一定要做好熱射病的預防

沈陽市第五人民醫院姜志瑩醫生認為，每天要保持充足的睡眠與休息，使得大腦和身體各系統得到放松；合理的飲食，多吃高蛋白質、高維生素食物，如雞蛋、水果等，增強機體免疫力；劇烈運動或勞動后及時補充水分，如運動飲料等；注意口腔護理，以防感染。她提醒高危老年人：存在胃腸炎、慢性心肺功能不全等容易誘發熱射病的疾病，一定要早期積極配合治療。

中醫“以熱攻熱”巧避酷暑

沈陽市中醫院中醫專家趙鈞提醒，過度依賴寒涼對抗高溫并非最健康的防暑之道，反而可能因寒熱急劇交替，導致身體難以適應，埋下健康隱患。她建議，想要舒適、健康地過夏天，還需要采取喝熱茶消暑降體溫、熱水澡幫助機體排熱、出點汗逼出陳年寒邪等“以熱攻熱”的方式，痛快出汗。該院王麗娟醫生則給出草藥代茶飲建議配方：荷葉5g、麥冬5g、烏梅3克，以500ml開水浸泡后飲用，起到清利暑熱，養陰生津，止渴斂汗的功效。此外，黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。

做好高溫作業個人防護措施有必要

沈陽市疾病預防控制中心（沈陽市衛生監督所）吳曉伶建議，要合理安排作息，避免在11：00-15：00高溫時段進行高強度作業，建筑人可調整施工時間，外賣員、快遞員可在高溫時段減少接單，適當休息。隨身攜帶充足的飲用水，每隔15-20分鐘少量飲水，補充水分和電解質，不要等到口渴才喝。可適當飲用淡鹽水、運動飲料，補充流失的電解質。選擇淺色、寬松、透氣的棉質衣物，利于散熱；建筑工人應佩戴遮陽帽，外賣員、快遞員可使用防曬袖套、遮陽面罩等，減少紫外線傷害。吳曉伶提醒：工作前可涂抹防曬霜，服用藿香正氣水等防暑藥品（需注意藥物禁忌），提前做好預防措施。

了解中暑癥狀很關鍵

沈陽市疾病預防控制中心（沈陽市衛生監督所） 職業衛生部副部長趙梁表示，高溫天氣下，如果出現大汗、口渴、頭暈、頭痛、高熱等情況，應首先考慮發生了中暑。迅速將患者轉移至陰涼通風處，將患者平臥并解開衣物幫助散熱，同時用濕毛巾擦拭身體，或用冰袋冷敷頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區進行快速物理降溫；若患者意識清醒，可飲用含鹽的涼水；若昏迷或嘔吐，禁止強行喂水。經過上述處理措施后癥狀未緩解或出現高熱、昏迷等，立即撥打120送醫。他提醒，避免從高溫環境突然進入低溫空調房，易引發血管痙攣；寵物也需防暑！提供充足飲水，避免正午遛狗；謹防“空調病”，根據自身健康情況使用空調，定時通風換氣，保持空氣清新，避免冷風直吹等。

黃金急救六步法爭分奪秒保生命

沈陽市第七人民醫院王暉帶來快速轉移、科學補水、緊急降溫、警惕昏迷、做好防窒息處理、心肺復蘇等黃金急救六步法，爭分奪秒保生命。即立即將患者移至陰涼通風處，解開衣物平臥，降低體溫；少量多次飲用淡鹽水、綠豆湯，避免脫水，但昏迷患者禁止喂水；用濕毛巾冷敷頸部、腋下、腹股溝，或用涼水擦拭全身，同時監測體溫變化；若出現意識模糊、嗜睡、呼之不應，立即撥打120，優先送醫；等待急救時，將患者頭偏向一側；若嘔吐，迅速清除口腔異物，保持呼吸暢通；一旦呼吸、心跳驟停，立即實施胸外按壓及人工呼吸，直至專業救援人員到達。

聚焦高溫下的“腦健康保衛戰”

沈陽市第一人民醫院主任醫師李莉指出，高溫與腦卒中是被忽視的夏季健康殺手，中暑患者通常長時間處于高熱環境，表現為面紅、身體發熱，移至陰涼處后癥狀往往改善；而腦卒中患者雖在高溫環境下發病，不一定出現面紅體熱，且多見于有基礎疾病的老年人。識別腦卒中一定要抓住“黃金時間窗”，“卒中120”法、更精細的“BEFAST”口訣是識別中風的最有效兩個方法。突發腦卒中時現場急救五步法很關鍵，一要保持正確體位，二要清理呼吸道，三要做好心理安撫，四要準確呼救，五要正確搬運。李莉提醒記住這個健康口訣：面臂言語辨卒中，高溫補水莫放松，空調二十六度為界，突發癥狀急呼救。到達醫院后要爭取進入“溶栓綠色通道”，每一分鐘都關系到腦細胞的存亡。

構建高溫下的護“心”屏障

沈陽醫學院附屬第二醫院王帥醫生表示，35℃以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。溫度升高1℃，心血管疾病相關死亡的總體風險增加2.1%，其中腦卒中和冠心病的特定疾病風險最高，65歲以上人群是高風險人群。他提醒心血管疾病患者，一要遠離高溫環境，二要適量飲水，三要均衡飲食，四要合理安排戶外活動，五要保持心態穩定，六要確保充足休息，七要恰當使用空調，通過科學合理的防護措施，可以有效降低心血管疾病的發病風險，讓心血管系統在高溫環境下得到有效保護。

情緒穩定很重要

沈陽市第六人民醫院鞠瑩提醒老年人，高溫天氣容易使人煩躁不安，老年人也不例外。穩定的情緒有助于身體健康，因此應適當安排一些輕松愉悅的活動，如聽音樂、下棋、聊天等，以緩解心理壓力，保持心情舒暢。同時，要避免情緒波動，以免造成心率、血壓升高，產生不良影響。夏季高溫對老年心腦血管疾病患者的威脅不容小覷，一旦出現頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀，應懷疑是中暑早期癥狀，要立即休息，遠離高溫環境，喝一些涼水降溫。如果癥狀未得到緩解或嚴重時，應立即前往醫院接受治療。

防治季節性皮膚問題是重點

沈陽市中西醫結合醫院（沈陽市第七人民醫院）主任中醫師韓憲偉表示，科學養護皮膚，中醫有獨特的防治方法：針對日曬瘡，可用金銀花30g和馬齒莧30g煎水放涼后冷濕敷，能快速緩解灼熱感；日常可取金銀花10g、淡竹葉6g、蘆根15g代茶飲，清解暑熱；物理防護也很關鍵，出門時一定要做好防護。對于痱子，可每日涂抹三黃洗劑（黃連、黃芩、黃柏等），起到清熱燥濕止癢的作用；或外用爐甘石洗劑，一天1-2次，起到收濕止癢斂瘡等作用。針對夏季皮炎和蟲咬皮炎，關鍵在于防蟲，家中可以懸掛艾草香囊驅蟲，或使用電蚊香液等；若被蚊蟲叮咬，切勿用手抓撓，可將鮮馬齒莧搗爛敷在患處，以解毒消腫止癢；洗澡的水溫不要過高，避免過度搓洗，保護好皮膚屏障。他提醒，兒童、戶外工作者和皮膚敏感人群，更要加強防曬和皮膚清潔。如果曬傷后出現高熱、頭痛，或者皮膚感染潰爛，一定要及時就醫。

夏天護好“菊花”遠離肛周膿腫

沈陽市肛腸醫院穆睿醫生指出，在炎熱的夏季，如果您的肛門周圍出現疼痛、紅腫、腫塊等癥狀時，尤其是嬰幼兒、青壯年男性、糖尿病患者和久坐不動的上班族，一定要提高警惕肛周膿腫。她給出夏季保養肛門小妙招，一是要保持清潔衛生，二是要注意飲食調理，三是避免久坐久站，四是要選擇合適的衣物，五是要養成良好的排便習慣。她提醒，如果出現肛門瘙癢、疼痛、出血等癥狀，及時就醫，不要自行用藥，以免延誤病情。定期進行肛門檢查，尤其是有痔瘡、肛裂等肛腸疾病病史的人。