央廣網北京7月21日消息（記者 郭彥偉 實習記者 熊峻渝）總覺得每天睡不夠，起來還渾身發沉？吃什么都沒胃口，大便不成形……當心！這些可能是濕氣向你發出的信號。濕氣重和喝水多少有關系嗎？三伏天如何正確養生？西安市人民醫院（西安市第四醫院）中醫科副主任醫師張曉菊給出了答案。

濕氣有內外之分

張曉菊告訴記者，根據中醫解釋，一般把濕氣分為外濕和內濕。外濕指外感濕邪，如氣候潮濕、久居濕地，或感受霧露之邪、涉水淋雨，或從事水中作業等，主要受地理環境影響。而內濕則是因為脾腎陽虛，運化系統出現了問題，“脾陽來運化水濕，腎陽主水液”。

具體而言，脾在中醫中被認為是“后天之本”，是負責運化水谷精微的主要臟腑，其中“運化”包括對食物的消化吸收以及對水液的代謝。如果脾陽不足（脾陽虛），則會出現消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀，并且可能導致水濕停滯，引發水腫或其他相關疾病。

腎在中醫中被認為是“先天之本”，腎陽具有溫煦全身、促進新陳代謝、調節水液代謝等作用。腎陽的氣化作用對于水液的分布、轉化和排泄至關重要。如果腎陽不足（腎陽虛），則會導致水液代謝失常，可能引起水腫、尿少等癥狀。

濕氣重和喝水多少有關系嗎？

有的人認為，“濕氣重就是自己體內水分太多，那少喝點水不得了”。對此，張曉菊表示，體內濕氣重和喝水多少沒有太大關系，“主要是內因，也就是身體運化水液的系統出了問題”。人體生理循環的規則是運動起來，脾陽才能振奮，腎陽才能生發，肺氣才能通調。運動后，呼氣、出汗，都是促進水濕的排出，然后飲水，這樣一進一出，運化水的系統就得到了鍛煉。

因此，身體只要運水流暢，那水多了，是會自動排泄出去的。但若排泄系統障礙，即使再少喝水，水也排不出去。這些體內的水濕，就像不流通的水池里面的死水，時間長了，整個運化水液的系統功能就弱了，那死水多了，集聚成了痰，痰濕也就形成了。

張曉菊提醒道，對于久坐不動的人群，一定要進行適當且規律的體育鍛煉，每周不少于三次，如快走、慢跑、騎自行車、打太極拳等，同時每次運動不少于半個小時，微微出汗為度。

敲重點！三伏天養生要少食生冷

張曉菊稱，夏天天氣炎熱，冷飲、冷菜、冷藏零食諸多，常吃冷食，容易傷脾陽，也會導致體內水濕淤積，表現出來的癥狀包括食欲減退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黃膩等，因此，三伏天養生，一定要少食生冷！

另外，祛濕氣建議食療兼清淡飲食。保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡的飲食，可以將紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮湯喝，“可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效”。

“對于體內濕氣較輕的，可選擇拔罐及艾灸，而對于體內濕氣較重的，則需要中醫辨證后，進行針灸和中藥綜合調理。”張曉菊補充道。